?? 当前位置: 新闻快讯
基本腿法

前踢:
描述:前踢是跆拳道最基本的踢法,对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好 的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单,所以是初学者的第一个腿法。 根据跆拳道技术原理,跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。
练习方法:保持基本姿势(都以左势为例),右脚登地屈膝提起,送髋、顶髋,小腿快速向前踢出,高与腰平。迅速放松弹回,成折叠状,脚轻轻落下,恢复成实战姿势。
易犯错误:1、直腿踢、直腿落,大小腿没有折叠。
2
、没送髋,击打距离短。
3
、提膝没有贴近左大腿内侧,向外绕弧线。


横踢:
描述:横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。
练习方法:保持基本姿势,右脚登地,大小腿折叠向上、向前提膝,左脚掌为轴拧转180度,右膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向前踢出,收回,恢复成实战姿势。或成为右势。
易犯错误: 1、大小腿折叠不充分,膝关节没有夹紧。
2
、没有正上提膝,走斜线,弧度过大。
3
、支撑脚转动不足,踢出后直腿下落。


下劈:
描述:以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种,一般称为劈腿,或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。
练习方法:保持基本姿势,右脚登地,重心稍前移,右脚尽量上举至头顶上方,放松落下,上身保持直立,以脚掌击打目标。轻轻落下,恢复成实战姿势。
易犯错误:1、起腿高度不够,重心没有往上
2
、上体过分后仰,以致不能恢复成实战姿势。
3
、落地太重。

推踢:
描述:推踢一般用于截、封对方的起腿,使之失去平衡。

练习方法:保持基本姿势,右脚登地屈膝提起,左脚以脚掌为轴,外旋约90度,重心往前压,右脚向前方直线踢出,力点在脚掌,重心往前落下,恢复成实战姿势。
易犯错误:1、收腿不紧,直腿起,容易被反击。
2
、重心往下落,腿不能水平往下落。
3
、上体过分后仰,不利于衔接下一个技术,且易被反击。


黄带的连踢技术:
单腿连踢:同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如:左横踢+左横踢。右横踢+右横踢。
双腿连踢:两条腿进行两次以上的踢击。如:左横踢+右横踢。
单、双腿连踢练好后,再发展一步就是组合技术了。
在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。
侧踢:
描述:类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多,因侧踢后难以连续出腿,而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的,是不记分的。
练习方法:保持基本姿势,右脚登地起腿,屈膝上提,左脚以脚掌为轴,外旋180度,脚跟正对前方,右腿快速向右前方直线踢出,力点在脚跟,收腿、放松,重心向前落下,恢复成实战姿势。
易犯错误:1、左脚跟转动不及时,大小腿折叠不充分。
2
、上体过分后仰,分散攻击力量,
3
、踢完不及时收腿,缺乏弹性。


后踢:
描述:是跆拳道比赛中经常运用的踢法,其渗透性力量大,一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。
练习方法:保持基本姿势,左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转,右膝折叠向腹部收紧,右腿用力向攻击目标直线踢出,重心前移落下,成右势。
易犯错误:1、支撑脚没有起到瞄准器的作用,造成攻击偏离目标。
2
、转身、出腿不连贯,中间有停顿。
3
、边旋转边出腿,打击走弧线。


双飞踢:
描述:双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话,还可以三飞、四飞。
练习方法:保持基本姿势,右脚登地,身体腾空跳起,右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。
落地迅速恢复成实战姿势。
易犯错误:1、发力路线斜上,以脚内侧接触。
2
、直腿踢,没有鞭打劲。


摆踢:
描述:以脚掌攻击对手头部,但是一般比赛不常使用,只有一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础,转身摆踢就成了后旋踢。
练习方法:保持基本姿势,右脚登地屈膝提起,左脚以脚掌为轴外旋180度,右脚向左前方伸出,用力向右侧水平鞭打,重心向前落成实战姿势。
易犯错误:1、发力过早,造成右脚在正前方时以落下。
2
、小腿没有突然鞭打发力。


后旋踢:
描述:散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫大龙摆尾。其力量大,出腿怪异,容易和其他腿法组合攻击,属于高级腿法之一。虽然外形相似,但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。
练习方法:保持基本姿势,左脚以脚掌为轴内旋约90度,上身旋转,重心前移,屈膝收腿,右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打,重心在原地继续旋转,右脚落于起始位置,也就是身体旋转360度。
易犯错误:1、转身、踢腿中间停顿,没有一气呵成。
2
、左腿转动不足,造成攻击的最高点没有在正前方。
3
、上体晃动失去平衡。


旋风踢:
描述:是跆拳道特有的一种踢法,尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢演变而来,在横踢中加入转身动作,也称为转身横踢。不过转身速度要快,就像一阵旋风刮起。
练习方法:保持基本姿势,左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周,右脚屈膝上提,左脚登地跳起左横踢攻击,右、左脚依次落地成实战姿势。
易犯错误:1、旋转速度慢,出腿不连贯。
2
、重心没有在原地旋转,旋转后找不到目标。
3
、距离掌握不好,离目标过远、或过近。

.



动作规格:
以左势实战姿势开始;右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起,左脚以前脚掌为轴外旋约90度,同时,右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋,把小腿快速向前踢出,力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回,落回原地仍成左势实战姿势。
动作要领:
1
膝关节上提时大小腿折叠,膝关节夹紧,小腿和踝关节放松,有弹性。
2
踢击时顺势往前送髋;高踢时往上送髋。
易犯错误:
1
、直腿上撩,大小腿没有折叠,膝关节不夹紧。
2
、上体后仰过大,失去平衡。
3
、踢击目标时向前用力,与推踢动作混淆。
进攻部位:腹部、肋部、胸部、颏部。
分解教学:
1
、从右势实战姿势开始。
2
、左脚蹬地重心前移至右脚,右脚支撑,左脚随蹬地屈膝上提膝关节,上体略后仰。
3
、右脚以脚掌为轴外旋约90度,同时,左腿迅速伸膝向前上踢击,左腿上直,力达脚尖或前脚掌。
4
、踢击目标后小腿快速放松回收,左脚落回成左势实战姿势。



2.
横踢
动作规格:
右脚蹬地,重心移到左脚,右脚屈膝上提,两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋转180度,右脚膝关节向前抬置水平状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。
动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线,严格注意击打的力点正脚背;踝关节放松,击打的感觉是面团鞭梢。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。
易犯错误:
1
、膝关节不夹紧,大小腿折叠不够;
2
、外摆的弧形太大;
3
、上身太直、太往前、重心往下落;
4
、踝关节不放松,脚内侧击打(应为正脚背)

3.
后踢

动作规格:
左脚掌为轴内旋约90度,上身旋转重心移到右脚,屈膝收腿直线提出,重心前移落下。
动作要领:
1
起腿后上身于小腿折叠成一团。
2
动作延伸,用力延伸。
3
转身,踢膝,出腿一次性完成,不能停顿。
4
击打目标在正前方稍偏右。
易犯错误:
1
上身,大小退不折叠,直腿往上撩。
2
转身,踢腿有停顿,不连贯。
3
击打成弧线,旋转发力。
4
肩,上身跟着旋转,容易被反击。

4.
下劈

动作规格:
实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前,右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击,一直到前面,成实战姿势。
动作要领:腿尽量往高、往头后举,要向上送髋,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。
易犯错误:
1
、起腿不够高,不够充分,重心不往高起;
2
、踝关节紧张,往下压太用力;
3
、重心控制,腿控制不好,落地太重,
4
、上身后仰太多,应随重心一起前移,保持直立

5.
推踢

动作规格:
实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚掌,推力向正前方。
动作要领:

提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移,利用身体的重量为力量;推的时候腿往前伸展、送髋;推的路线水平往前。推踢的攻击目标是腹部。

易犯错误:
1
、收腿不紧,直腿起,容易被阻截;
2
、上身太直重心往下落,腿不能水平前推;
3
、上身过于后仰,重心不能前移,不利于衔接下一个技术

6.
勾踢
(1)
动作规格:

从左势实战姿势开始,右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚,左脚支撑,右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转约180度,右腿膝关节内扣,右腿向左前方伸出,伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打,然后右腿顺势放松屈膝回收,落回原地成实战姿势。
(2)
动作要领:
2
起腿后右腿屈膝抬过水平,然后内扣。
2
右脚要随转体尽量向左前伸展。
3
右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

发表时间:2010-04-02 16:56:29 ? ? ? ?文章访问次数:20654
当前页???
服务导航:通州跆拳道——通州体校跆拳道队 - (首页 - 365bet贴吧 - 365bet好还是九州好 - 365bet体育app - 提示信息)
365bet体育app365bet好还是九州好365bet贴吧 地址:北京市通州区新华西街15号院(世图印刷厂院内)通州体校跆拳道 ?联系电话:13717949822 ?邮箱:lijianweiwangyan@163.com
欢迎光临,你是本站第 213085 位访客? ? 2016-2026